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Travail de Puissance Spécifique en Spécifique Gardien de But

January 5, 2018

Comme dans tous les sports de haut niveau, le domaine physique des athlètes représente une part importante de l'entraînement. Afin de pouvoir être performant, la condition physique est primordiale. Même si les sportifs professionnels s'entraînent régulièrement, ca ne suffit pas à dévellopper le critère physique.

Il faut dès lors intégrer des séances à dominante physique.

Pour ma part, je l'intègre en début de semaine, avec des ateliers toujours liés au poste de gardien de but.

Travailler avec les joueurs sur du 15'/15' en course peut être utile en période de préparation pour solliciter la partie cardiovasculaire, mais pour moi en cette période de reprise courte, je préfère faire travailler les gardiens de but sur du travail associé.

 

Echauffement

 

L'echauffement est très important, encore plus sur du travail physique.

Les exercices sont simples, avec de la prise de balle, de la mise au sol des déplacements,.

 

Premier Exercice

 

C'est un exercice de fractionné. Les gardiens de but travail 15 secondes sur un exercices et ils disposent de 15 secondes de récupération.

Ce fractionné est disposé comme suit:

 

1 exercice de corde à sauter

1 exerice de plongeons enchainés droite gauche

1 exercice de fente avant avec saut, et avec le ballon dans les mains( afin de fixer le haut du corps)

1 exercice de déplacement latérale, mais qui peut varier

 

Chaque exercice est fait deux fois. cela représente 1 série, et je fais 2 ou 3 séries selon la période.

 

Second exercice

 

Un exercice de pliométrie enchainé sur du déplacement rapide en slalom et d'un plongeon.

La pliométrie est multi directionelle afin de solliciter une large palette d'appuis. Cela représente un enchainement de 6 sauts ce qui est déjà bien en terme de charge.

Attention au gainage et aux attitudes sur les sauts. Si le positionnement n'est pas adéquat les gardiens de but pourront se plaindre sous deux jours de courbatures au niveau des épaules.

Donc soyez prudent.

 

Troisième exercice

 

Un classique que j'adore faire. Car il est très complet et permet également de travailler les appuis arrière ce qui est pour moi un déplacement clef au poste.

Le premier ballon est mis au sol sur le côté, le gardien effectue un premier arrêt au sol, il se relève rapidement pour intervenir sur un ballon lobé au second poteau.

Attention au ballon lobé, ne visez pas la lucarne opposée mais plutôt hors du but, car si le gardien de but pousse et se cogne en retombant dans le but sur les barres du fond ou encore le poteau plus simplement.

Donc là encore pludence.

 

Enfin dernière exercice

 

Un droite gauche avec lancé à la main pour mettre des ballons moins fort afin d'accentuer la poussée vers le haut des gardiens de but.

J'effectue aussi cette exerice en frappant les ballons du sol, mais je me positionne volontairement loin pour laisser le gardien de but se replacer. C'est beaucoup plus difficile pour moi pour arriver à me caler sur leurs déplacement et leur timing, et en plus il faut être précis.

 

 

 

Une bonne séance qui dure environ 1 heure à deux gardiens et en prenant en compte les temps de pause.

Cette séance fait partie d'une programmation et ce n'est pas une séance faite au hasard.

Ce genre de séances sont très impactante et le risque de blessure est présent donc soyez prudent et réfléchit dfans l'enchainement des exercices.

 

Bon entrainement à toutes et à tous.

 

Le site et la chaine YouTube ne cesse de croitre, vous êtes de plus en plus nombreux à commenter, partager, et c'est avec un réel plaisir que je partage ces entrainements.

Merci à vous.

 

Jérémy Sopalski

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