google47ed9bc65bdc8589.html Pliométrie et plongeon Associé en Spécifique Gardien de but

© 2016 Number1-One by Wix.com

September 26, 2018

June 28, 2018

April 2, 2018

Please reload

Posts Récents

Test Gants CGK GigaGrip EM 1.0

November 9, 2019

1/3
Please reload

Posts à l'affiche

Pliométrie et plongeon Associé en Spécifique Gardien de but

December 1, 2017

La pliométrie pour faire simple c'est le fait de faire des bonds et des rebonds.

Elle permet de devellopper l'explosivité, beaucoup de gardiens ressentent le besoin de faire ce genre de séance régulièrement afin de se sentir fort sur les jambes.

Pour cette séance je suis resté sur de la pliométrie dite basse, avec de petites haies, afin de ne pas trop solliciter les gardiens de but car cette séance était placé en tout début de semaine.

 

L'échauffement se déroule sous forme de circuit de prise de balle précédée soit d'une descente de steps soit de trois petits sauts sans intensité. Un circuit régulé à 3 gardiens où le gardien qui récupère effectue une volée.

 

Exercice 1

 

Pré-fatigue sur steps avec montée latérale pour soliciter les adducteurs et les quadriceps de manière différentes.

Ensuite les gardiens se mettent au sol progressivement avec relevé sur 4 ballons (Sol, rebond, mi-hauteur)

 

Exercice 2

 

Pliométrie associé aux plongeons

 

Descente excentrique des steps enchainé de trois bonds sur haies, suivi d'un plongeon mi-hauteur.

Il est important de conserver une bonne technique de sauts afin de ne pas se blesser et surtout de preserver la concentration du gardien de but qui est primordiale sur cette exercice.

 

Exercice 3

 

Travail de répétition de plongeons précédé d'un bond afin de travail aussi sur la reprise d'appuis rapide.

Le gardien étant en suspension il devra adapter sa reprise d'appuis car il est en crise de temps.

Cet exercice sollicitant au niveau cardiaque est très interressant sur des séances intenses ou le coté technique n'est pas prioritaire.

 

Exercice 4

 

Enchainement de 4 plongeons avec plongeon ou la prise d'appuis est primordiale à la bonne réalisation du plongeon.

Le gardien de but est en mouvement ce qui lui procure une vitesse d'execution du geste interressante pour s'appliquer sur la gestuelle pure du plongeon.

 

Les exercices proposés ne sont que des extraits de la séance, et il important de bien effectuer les plongeons des deux côtés, surtout que pour la plupart des gardiens amateurs, il existe un côté plus faible dans les plongens et déplacements.

 

 Merci de continuer à suivre la page Facebbok Number1-One, et la chaine Youtube ou vous êtes sans cesse plus nombreux.

Continuer à commenter, partager, et liker les vidéos et articles du site.



Bon Entraînement à toutes et à tous

 

 

Jérémy Sopalski

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Retrouvez-nous