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Pliométrie et Transfert sur le plongeon

November 10, 2017

Séance à dominante physique où je recherche à développer l'explositivité.

Après un exercice de musculation, l'utilisation du transfert immédiat sur le terrain et encore mieux sur un geste approprié à la spécificité du poste, est idéal pour tirer le maximum du potentiel.

 

La séance est très dense, il ne faut pas négliger l'échauffement progressif afin de limiter tout risque de blessure. Les conditions climatiques ainsi que l'état de fatigue du gardien de but sont aussi des facteurs à prendre en compte.

 

L'Echauffement

 

Transfert de ballons, à quatre sur différents thèmes, en variant les positions et les gestes techniques afin d'éveiller doucement les gardiens à la séance.

 

Exercice 1

 

Enchainement de plusieurs petits exercices:

Pré-fatigue sur deux ateliers.

Corde à sauter sur 30 Sec, et mouvements de bras sur une grosse corde, en position de demi-squats.

Passage sur échelle de rythme, sur différents thèmes

Slalom entre les haies, ou pliométrâe sur haies basses

Enchainement de 4 ballons Droite/Gauche sur plusieurs thèmes.

 

Je varie régulièrement les thèmes sur les différentes séries afin de naviguer dans la palettes techniques que le gardien de but doit posséder. Aussi plus l'entrainement avancera plus le niveau technique pourra se dégrader. Il faudra insister sur la concentration.

 

Exercice 2 

 

1/2 Squats sur 1 jambe en fente avant mes décaler. 
je Recherche la gestuelle de la poussée sur un plongeon afin de solliciter les mêmes groupes musculaire que le gardien de but utilise lors du plongeon.

Enchainement pliométrique sur la jambe sollicitée précédemment avec à la fin des 4 sauts, un ballon mi-hauteur pour un transfert immédiat.

 

Exercice 3

 

1/2 squats sur Deux jambes Avec enchainement de bonds le plus haut possible avec un minimum de temps au sol. 

Enchainement de 4 Ballons mi-hauteur de volée, et du sol.

L'objectif est de transférer le travail sur un travail analytique spécifique avec ballon.

 

La suite de la séance se réalise sans charge et est un travail facultatif réalisé dans le soucis d'adaptation de timing avec le travail collectif .

 

Lers gardiens de but ont ensuite enchainé le travail collectif avec de petits jeux. 

Sur la fatigue je rappelle aux gardiens de but l'importance d'être patient sur ce genre de petits jeux, car avec la fatigue musculaire les gardiens optent pour la facilité et l'anticipation.

 

Donc soyez patient et agressif, c'est déjà beaucoup.

 

 

 

Bonne séance à toutes et à tous. 

Continuez de partager de commentez et de m'envoyer vos message et vos interrogations.

C'est un plaisir de partager cela avec vous .

 

 

A Bientôt 

 

Jérémy Sopalski

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