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Exercices Basiques de mise en route en Spécifique Gardiens de But

September 5, 2017

Pour cette vidéo qui est tirée d'un mini stage que La Berrichonne de Châteauroux à effectué lors de la trêve internationale, donc pas de match officiel le week end.

Ce qui m'a permis de travailler sur chaque gardien de façon plus personnalisé.

 

Pour moi la fondement pour pouvoir bien travailler ce sont les bases, je les explique dans cette vidéo.

 

La prise de balle

 

Caractéristique à part entière du poste de gardien de but, il y a toujours de la prise de balle dans le spécifique. Qu'elles soient en mouvement, statique, ou avec handicap le gardien de but sera toujours en relation avec ce geste technique.

Sur cette échauffement il y a donc de la prise de balle sur genoux (position haute mais avec le bas du corps bloqué), statique debout, et sur en équilibre sur les fesses.

 

La mise au sol

 

Exercice incontournable, le droite gauche, permet de prendre contact avec le terrain de manière pas trop agressive, et permet également de solliciter la ceinture abdominale.

J'aime bien pour commencer, faire une série en amplitude, et enchainer sur une série plus courte et plus rapide. Le changement de rythme réveille l'organisme et met en éveil aussi le gardien de but

 

Relevé et reprise d'appuis

 

Le gardien fait rouler un ballon vers le coach qui, en une touche, met le ballon au sol.

Le gardien se relève et reprend ses appuis pour bloquer un second ballon sur lui ou dans une zone proche.

C'est un exercice de mise en route mais on intègre déjà beaucoup de choses spécifiques au poste. La notion de vivacité est également importante à la bonne réalisation de l'exercice.

 

Evolution de l'exercice, sur un angle maintenant, mais avec un second ballon mi-haut pour préparer à l'exercice suivant

 

Exercice:

 

Pour conclure la demi-heure d'échauffement, j'ai gardé la continuité du thème sur deux ballons enchainés. Mais cette fois ci sur un premier ballon aérien pour mettre le gardien en retard suivi d'un second ballon à mi-hauteur en mouvement.

L'enchainement de tâches est toujours un bon moyen de développer la coordination, et le geste technique.

 

N'hésitez pas à partager les articles et les vidéos, et continuez de me laisser vos commentaires.

 

Bon entrainement à toutes et à tous

 

Jérémy Sopalski

 

 

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