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C'est la reprise!!!

December 29, 2016

Après quelques jours de repos, nous voilà tous sur les terrains pour parfaire le physique des joueurs et surtout des gardiens de but pour ce qui me concerne.

La période de Noël est passée, et son lot de foie gras, saumon, chocolat, et autres joyeusetées mais ils ont laissé des traces sur l'organisme.

Lors de cette première journée, je suis parti sur un  travail de capacité avec changements de ryhtme,le matin et un travail physique avec les joueurs l'après midi, c'est ce dernier entraînement que je vous présente aujourd'hui.

 

Ce travail physique à été préparé par le préparateur physique de La Berrichonne, Romaric Boch.

J'y ai intégré les gardiens car je pense que ce genre de travail est assez complet et permet de changer également l'environnement de travail.

 

Cette entraînement, a été construit sur une orientation musculaire avec changements de rythme.

On y retrouve de la puissance aérobie multidirectionelle avec des fréquences cardiaques oscillant entre 150/180 pulsations par minute.

Le travail musculaire est ciblé sur les ischios, les quadriceps, les adducteurs en travail excentrique majoritairement.

Il y a également de la proprioception en prévention des blessures.

Pour l'organisation, l'exercice se décompose en 11 exercices, du fait du nombre des joueurs.

1 minute de travail suivi de 1 minute de course correspondant à 90% de 18 KM/H de VMA et 30 Secondes de récupération permettant aux joueurs de se placer sur l'atelier suivant.

 

Je vous laisse découvrir la séance.

N'hésitez pas à poser vos questions.

 

Bonnes fêtes

 

Jérémy Sopalski

 

 

 

 

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