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  • Jérémy Sopalski

Comment maintenir son niveau en période de confinement?

Mis à jour : avr. 14


La moitié de la planète est actuellement en confinement.

Selon votre niveau d'évolution votre problématique est différente.

La question générale qui se pose pour les sportifs de tous niveaux est:

Comment vais je pouvoir m'entretenir durant cette période?

3 points essentiels:

Mental/ Physique/ Technique

Dans ce premier article je vous présenterai l'aspect mental vulgarisé:

Nous nous sommes tous demandé, "comment vais- je faire ?"

Les questions, arrivent à nous souvent dans le désordre et sans cohérence.

Faisons un bilan:

Où suis - je? maison appart etc..

Quel matériel ai - je à disposition? cordes à sauter, poids, etc..

Quel est mon objectif? Me maintenir en forme, reprendre l'entrainement...

Ai - je envie de le faire? Puis - je m'accorder des jours "Off"? Quand la reprise va - t - elle arriver?

Que dois - je travailler en priorité? Mes points forts? Mes points faibles?

Vous l'avez compris beaucoup trop de questions, et surtout par ou vais - je commencer?

En préparation mental la première des choses est de déterminer notre objectif, lui seul nous guidera et nous maintiendra motivé et aligné.

Je vais vous guider au travers de ce schéma: Prenez de quoi écrire et commençons:

ETAPE 1: La Formulation d'objectif

Elle dois être précise et positive.

Exemple: développer mon explosivité/ Apprendre à plonger.

Contre exemple: NE PAS PERDRE MA CONDITION PHYSIQUE est un objectif NEGATIF donc à proscrire.

ETAPE 2: Maitrise des éléments

Pour la réalisation d'un objectif, il faut travailler sur ce que l'on maîtrise, sur les choses avec lesquelles vous êtes à l'aise.

Exemple: - apprendre à plonger- est ce que cela dépend de moi? OUI

Contre exemple: - devenir le meilleur gardien de but du monde- est ce que cela dépend de moi? NON ,il y a trop d'intervenants extérieurs, les clubs, la concurence, les adversaires, etc...

ETAPE 3: Ressources

Une fois que l'on maitrise notre objectif, il convient de faire le point sur nos ressources internes et externes.

Exemple: apprendre à plonger

Ressources externes:

mon jardin, un ballon, les sources d'informations sur internet, et bien sûr, le site

www.number1-One.com et la chaine Youtube!!!

Ressources Internes:

Motivation, Bonne santé,etc..

ETAPE 4: Bénéfices

Exemple: ai je des bénéfices à passer un peu de temps pour apprendre à plonger dans mon jardin avec un ballon?

OUI et lors de la reprise de mes activités je serais plus à même d'arrêter les ballon, mes coéquipiers me diront que j'ai progresser, etc... vous vous êtes créer votre motivation intrinsèque.

Si il n'y a pas de creation de motivation repassez par la case

FORMULATION D'OBJECTIF DE L'ETAPE 1

Contre exemple: Ai je des bénéfices à ne pas passer à l'action? Si vous trouvez que vous progressez mieux sur le plongeon dans votre canapé-vous devriez reformuler l'objectif, cela parait simple mais c'est vraiment la base, direction ETAPE 1 FORMULATION D'OBJECTIF

ETAPE 5: Ecologie

L'écologie d'un objectif vise au respect des autres et de soi-même.

Ex: Si je m'entraine seul dans mon jardin avec un ballon avec les exerices de Number1-One dans le but d'apprendre à plonger, est ce que cela me porte préjudice? NON

Contre exemple: si je le fais pendant que mon frère fait la sieste, cela nuira à autrui, vous comprenez le sens de cette réflexion.

Elle parait simple, même idiote mais lors de COACHING il m'est arrivé de constater que la réalisation de certains objectifs apportait des inconvénients familliaux, sociaux, professionels, etc...

ETAPE 5: Projection

Comment saurais - je que mon objectif est atteint?

Projetez vous...

Qu'allez - vous ressentir? Quels vont être les indicateurs qui vous permettront de savoir que votre objectif est réalisé?

Exemple: après avoir multiplié les plongeons seul dans votre jardin, avec un ballon, grace aux exercices de Number1-One, à une heure où mon frere ne fait pas la sieste, est ce que je plonge toujours de la même manière? Où ai je progressé?

Je plonge plus vite, je me retourne plus fort je ressens que le geste est plus facile que les exercices sont devenus intuitifs, etc...

Bravo vous avez réussit, votre processus mental était établit, et vous avez travailler pour l'atteinte de votre objectif.

La préparation mentale est une discipline au même titre que la préparation physique ou technique, cela demande une méthode, du travail, et de l'investissement. Ne sous estimez pas la puissance de certains outils, le premier étant celui présenté, il est simple mais très puissant pour mettre de l'ordre dans ses idées.

Je suis bien entendu à votre disposition pour répondre à vos éventuelles questions sur les différents réseaux sociaux, toujours au nom de Number1-one.

Prenez soins de vous

Jérémy Sopalski


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